怀胎10月,每个月该怎么吃最营养?（孕期营养攻略）

知道自己要当妈妈了，很多女性都会很激动，期待着宝宝能早点到来，同时，也会有些担忧。“一变二”后，漫漫10个月，究竟要怎么吃呢？小宝贝会不会因营养不够，而发育不良？

怀孕期间，准妈妈需要补充适量的营养元素，才能满足胎宝宝对营养的需要，而且孕期的每个阶段的营养需求都有所不同。今天，就跟各位准妈妈们分享下“孕期10个月该怎么吃”！

孕期营养

怀孕第1个月（叶酸）

怀孕的前三个月，补充叶酸，可防止胎儿神经器官缺陷，因此，在段时间内，准妈妈每天应补充叶酸400μg。

怀孕第2个月（维生素C、维生素B6）

有的准妈妈在怀孕第2个月，容易牙龈出血，适量的补充维生素C，可以缓解这种症状。

怀孕第3个月（镁、维生素A）

镁有助于胎儿的肌肉生长、骨骼发育。可以从坚果、南瓜及全麦食品中补充镁。维生素A是胎儿发育重要的营养素，所以需要适量摄取。

怀孕第4个月（锌）

准妈妈缺锌，会导致胎儿发育不良，同时会造成准妈妈免疫力下降。所以锌的摄取很重要。

可以适量吃肝脏、芝麻等。每天锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月（维生素D、钙质）

这个月份，胎儿对钙的需求量增大，而维生素D可以促进钙的吸收，所以两种营养元素应同时进补。准妈妈可以多富含钙质的食物，和适当晒晒太阳。

怀孕第6个月（铁质）

怀孕6个月后，很多准妈妈会贫血。因为铁是红细胞组成的重要元素，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈要多吃富含铁的食品，如鸡蛋、瘦肉等。

怀孕第7个月（DHA）

DHA缺乏，会影响到胎儿的智力和视力，所以，准妈妈要摄取充足的DHA。平时可以多吃核桃坚果、鱼等富含DHA的食物。

怀孕第8个月（碳水化合物）

胎儿到8个月时，如果碳水化合物摄入不足，会造成蛋白质缺乏，或引起酮症酸中毒，所以准妈妈要保证热量的供给，可以增加主食的摄入。

怀孕9个月（膳食纤维）

这个月份，准妈妈容易便秘，所以要多摄入可以促进肠道蠕动的食物，如芹菜、胡萝卜等。同时，准妈妈也要适当运动下。

怀孕10个月（维生素B1）

临近预产期，准妈妈要补充各类的维生素和铁、钙、维生素等，尤其是维生素B1。缺乏维生素B1，会引起子宫收缩，导致分娩困难。

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