“等我吃完这顿，下顿再减肥...”

一个胖子啃着猪蹄说。

“我今天没空打扮，

过段时间再狠狠地改头换面....”

一个乌头垢面的黄脸婆说。

“我今天不看书，考试前来个冲刺复习...”

一个捧着手机看小说的学生说。

今天，有位妈妈跟我说：

“我才生第一胎，生完不用修复盆底肌，

等我生完二胎，再一起修复呗。”

就今年年初，广州，有位宝妈刚怀上二胎，胎儿三个月的时候，子宫掉出阴道口。这位35岁孕妇，生完一胎后时常不舒服，以为月子没坐好，时隔一年多，怀上二胎，没想到孕中就子宫中重度脱垂了。到医院就诊，医生无奈，孕期不能手术，只能暂且给她放置子宫托。

所以你要了解你的盆底肌，不要让这种悲伤的事情发生在自己身上。

还记得有位朋友说，她生完宝宝2个月后出去逛街买衣服，还有店员问她是不是怀孕了！听到这话的她，真是白眼都翻到了后脑勺，瞬间衣服都不想买了，只想回家先收一收肚子。

生完还像孕4个月，真是很多妈妈都遇到过的烦恼事，可偏偏烦恼事还不止这一件，产后的你可能还会腰酸背痛，胯宽瘦不下去，最尴尬的是可能走着走着就漏尿....尿.....尿了。

给所有妈妈敲黑板哦，如果生完几个月肚子都收不回去，或者是胯宽，漏尿，要重视哦。

肚子收不回去最大可能是脂肪堆积（所以减肥是非常重要的），小部分可能是腹直肌分离，而漏尿则是盆底肌的问题

如果你想产后恢复的更科学、简单、有效，来看看福州妇女儿童产医院产后康复师怎么说：

生完孩子之后，很多妈妈都把重心放到了孩子的身上，但是面对产后身体和健康频出的自己，却并不那么在乎。

总觉得，生完孩子身体虚弱、身材走形是正常的，慢慢就会恢复，结果因为自己的耽误，给身体落下了难以改善的后遗症。

对于经历了胎产孕的妈妈，身体会遭受不同的损伤，主要体现在盆底肌受损、腹直肌分离和体态改变三大方面，找到问题所在，主动修复才是产后恢复身体最行之有效的方法。

很多妈妈对产后盆底修复不以为然，认为自己恢复完全没问题，错过了最佳修复时间。

盆底受损带来的盆底疾病，不仅会让新手妈妈尿失禁，还有子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、性生活不满意等严重后果，给女性的正常生活带来了极大的危害。

如果能在产后及时进行盆底肌恢复训练，及时进行骨盆修复，加快子宫及盆腔的复原，能有效避免盆底疾病找上门来。

很多宝妈妈都有这样的经历：孩子明明生完了，肚子依然鼓鼓的，甚至几个月都不见恢复，还经常伴随着腰疼、便秘等问题。如果存在这样的现象，一定要小心产后——腹直肌分离！

面对产后久减不下的大肚腩，很多妈妈第一反应就是练习腹肌，选择卷腹、仰卧起坐或平板支撑等危险动作，在没有做好腹直肌分离修复前，这些动作只会加剧腹直肌的分离，严重可能会造成内部器官移位、下垂。

女性在生育之后，带来的最明显的变化就是体态的改变，孕期过剩的营养带来体重增加，脂肪增厚，背部变得圆润。胎儿体重增加，宝妈妈的重心前移，腰椎和颈椎前凸，骨盆前倾，腰背部过度松弛导致躯干-骨盆稳定性下降，身材走形；

产后体态的变化，通常不会在生产完毕自动调整的，后期再加上哺乳孩子加剧体态问题，不仅影响美观，甚至影响健康，导致肩颈酸疼、腰疼、手腕疼。

现在越来越多的人开始关注“产后恢复”，因为如果在生完孩子之后及时得到专业的产后恢复指导和帮助，以上出现的问题和后遗症其实都能够避免。

但市面上的产后恢复鱼龙混杂，价格也非常昂贵，通常在几万到几十万不等。传统的产后恢复依靠的按摩手法、仪器或产品往往治标不治本，不能在科学的角度上彻底解决问题。

想要在产后更好的恢复体能和身材必须解决产后最大的两个遗留问题——腹直肌分离和盆底肌松弛，长期的损伤不仅导致小腹突出，还会对我们的健康带来隐患。

产后身材走形，例如圆肩驼背、小腹突出，其实是怀孕时体重和重心变化导致的身体肌力不平衡。妈妈们可以通过产后体态矫正和恢复的针对性训练，加强身体薄弱的肌肉，恢复肌肉功能，从而改善产后体态问题。

产后减脂的关键是制造身体的热量缺口，许多哺乳期的妈妈们不敢减脂，害怕宝宝没有充足的奶水喝，但哺乳期恰恰是减脂的黄金期，因为哺乳期需要消耗身体大量热量，合理安排饮食，在配合一些专门针对产后妈妈设计的简单易行的运动，可以快速恢复产前体重。

如果看完这篇文章，你仍对产后恢复身体、体能感到迷茫，这一切福州妇女儿童妇产医院都可以帮你解决！

专业的产后康复专家团队，经验丰富的产后康复师会针对每个妈妈不同的问题，找到解决办法。

总的来说，不及时进行产后恢复不仅会影响身体健康，还会给妈妈心理造成影响。生完孩子后的时间都属于产后，任何时间开始锻炼都不晚，早一天开始恢复训练，就能早一天告别烦恼，恢复美丽身材，拥有健康身体。妈妈们加油哦，快点行动起来吧！

孕期-产后24个月的妈妈

产后身材不佳的，想摆脱顽固脂肪的

想轻松减脂的产后女性

尝试各种减肥方法，屡战屡败

想要健康减肥，不反弹的宝妈们

需要带娃、上班，没时间没场地锻炼的宝妈