福州五天天气

“大姨妈”来的那几天

不管量多还是量少

身体都会有不同程度的缺铁

既然来了反抗不了只能欢迎

走了就应该好好对自己！

先记住一个公式：

含铁食物+含维生素C食物

动物肝脏=含铁食物

动物肝脏含铁丰富，能更好地被吸收，是铁的良好食物来源。

建议：每周食用1~2次，每次50克左右，差不多1个鸡蛋大小的量。宜采用炖、煮等高温焖煮的烹调方式，宁烂勿生。

绿色蔬菜=含维生素C食物

绿叶蔬菜中铁的含量一般都比较高。但植物性食物中的铁，吸收率只有1.3%。因此，单单吃绿叶蔬菜是不能补铁的。

但绿叶蔬菜含有较丰富的维生素C，在补铁同时，搭配食用富含维生素C的食物，能促进铁的吸收，增加补铁效果。

红枣中铁的吸收率不高，但其维生素C的含量高，因而跟绿色叶菜一样，要搭着动物肝脏吃才补血。

从维生素C的含量看，鲜枣维生素C含量(234 毫克/100克)是干枣(14毫克/100克)的17倍。

食疗：生地百合饮

生地10 克，百合10 克，沸水泡饮。生地是滋补肝肾的常用中药，妇女儿童研究表明，有止血、抗真菌等作用，还可以促进肾上腺皮质激素的合成。

百合有养阴润肺、清心安神的功效。此款茶饮有滋阴清热，润肺止咳等功效。可于月经干净后饮用10天。

食疗：党参红枣茶

党参15克、红枣3枚，用沸水泡饮。党参有补中益气、止渴、健脾益肺、养血生津的功效。

红枣有补虚益气，养血安神，是女性补血的好食品。这款茶饮具有益气养血，美容养颜的功效，适合在经后服用一周。