怎样判断自己是不是水肿?

最简单的方法是用手摁一下脚踝处，如果凹下去长时间没有弹回，就说明有水肿了。

②不要久站、久坐：在平时生活中可以采取用以下方法减轻水肿。需要坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

③穿着舒适的鞋子和袜子：不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。若身体情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

④多进食蛋白质和蔬果：每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

①通过加热保暖进行消肿：血液循环不畅时，体内多余的水分会排出困难。所以泡热水脚是最好的选择。特别是冬天，双脚泡个热水还会感觉暖和。足浴后擦干脚，再进行适当的按摩，效果会更好。

②低盐用餐：有浮肿的孕妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，严格控制盐的摄入量，一般每日控制在10g以下。这个是因为孕妈的身体对于盐分和水分的调节机能下降，减少用盐量也能帮助消除浮肿。

③睡觉时左侧睡：孕妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

④保证充分的休息：想要消除水肿就要保持静养，因为人体在静养的时候肝脏、内脏、心脏等器官的负担会变少，所以水肿的情况也会跟着减轻或消失。